Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

Η πρακτική άσκησή σας πρέπει πραγματικά να είναι τόσο περίπλοκη;

Anonim

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμό διερεύνησε την αξία της μεθόδου προ-εξάντλησης (PreEx) και διαπίστωσε ότι οι διάφορες ρυθμίσεις των διαφορετικών πρωτόκολλων άσκησης είναι λιγότερο σχετικές με την απλή άσκηση ασκήσεων αντοχής με υψηλή ένταση της προσπάθειας σε οποιοδήποτε πρωτόκολλο. Καθώς η κατάρτιση στην αντίσταση γίνεται μια σημαντική παρέμβαση για την υγεία και την πρόληψη των ασθενειών, η βελτίωση της κατανόησης στον τομέα αυτό είναι όλο και πιο σημαντική.

διαφήμιση


Η εκπαίδευση PreEx βασίζεται στην αρχή ότι οι στοχευόμενοι μύες μπορούν να εξαντληθούν με ασκήσεις απομόνωσης αμέσως πριν από μια σύνθετη άσκηση - παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη διέγερση στους μυς στόχους. Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι αυτό το σημαντικό κίνητρο από την κατάρτιση στην αντίσταση περιστρέφεται γύρω από τον υψηλό βαθμό προσπάθειας στο τέλος μιας σειράς επαναλήψεων, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η σειρά ασκήσεων ή η απόσταση μεταξύ των σετ έχει ελάχιστα ή και καθόλου πλεονεκτήματα.

Οι συντάκτες της μελέτης ήταν ο James Fisher και ο James Steele του Πανεπιστημίου Southampton Solent και ο Dave Smith του Πανεπιστημίου του Μάντσεστερ στη Μεγάλη Βρετανία μαζί με τον Λουκά Καρλσόν της Ανακαλύψτε Δύναμη, Πλύμουθ της Μινεσότα.

"Αυτή η ερευνητική μελέτη αντιπροσωπεύει μια πραγματική εξάσκηση, από πραγματικούς ανθρώπους σε ένα πραγματικό γυμναστήριο, όχι ένα γυμναστήριο εργαστηρίου, όπως στην έρευνα για την ισχυρή εκπαίδευση. Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι η τάξη άσκησης και το διάστημα ανάπαυσης δεν κάνουν καμία διαφορά στην αύξηση της χρόνιας δύναμης μετά από 12 εβδομάδες εκπαίδευσης, αλλά θα πρέπει να επιλέγεται με βάση την προσωπική προτίμηση ", εξήγησε ο James Fisher, επικεφαλής συγγραφέας.

"Επιπλέον, ενώ η επιστημονική έρευνα σε εκπαιδευμένους συμμετέχοντες λείπει, ίσως ως αποτέλεσμα των μειωμένων κερδών σε σύγκριση με μη εκπαιδευμένα άτομα, η παρούσα μελέτη δείχνει ότι σημαντικές αυξήσεις δύναμης μπορούν να συνεχιστούν ως αποτέλεσμα σύντομων (~ 23 λεπτών) και σπάνιων (2 Η έρευνα αυτή αποδεικνύει την οικολογική εγκυρότητα καθώς και την επιστημονική αυστηρότητα, παρουσιάζει πρακτικά αποτελέσματα από μια προσέγγιση στην άσκηση αντίστασης που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν άμεσα.

«Οι επιδράσεις της προ-εξάντλησης, των τάξεων άσκησης και των διαστημάτων ανάπαυσης σε μια επέμβαση πλήρους σωματικής αντίστασης» δημοσιεύθηκε σήμερα στο περιοδικό Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism .

διαφήμιση



Ιστορία Πηγή:

Υλικά που παρέχονται από την Canadian Science Publishing (NRC Research Press) . Σημείωση: Το περιεχόμενο μπορεί να επεξεργαστεί για στυλ και μήκος.


Βιβλιογραφία :

  1. James Peter Fisher, Λουκς Κάρλσον, Τζέιμς Στέιλ, Ντέιβ Σμιθ. Οι επιδράσεις της προ-εξάντλησης, της σειράς άσκησης και των διαστημάτων ανάπαυσης σε μια επέμβαση επιμόρφωσης πλήρους σώματος . Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός, 2014. 1 DOI: 10.1139 / apnm-2014-0162